چگونه می توان به سرعت در خانه وزن کم کرد بدون کمک مربیان ، شبیه سازها و تغییر اساسی در سبک زندگی؟ نیازی به هفت دهانه در پیشانی نیست تا به نتیجه آشکار برسد: مقدار غذا که در طول روز خورده می شود و میزان موتور و همچنین فعالیت فکری یا عصبی در سوزاندن کالری دریافت شده به بدن باید متعادل باشد. و اگر تعادل در جهت پذیرش بیش از حد غذای خوشمزه یا همان ، در جهت کمبود هزینه انرژی مختل شود ، دیر یا زود باید در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه فکر کنید. علاوه بر این ، من معمولاً می خواهم بدون هزینه های خاص و همچنین بدون ناراحتی ، وزن اضافی را از دست بدهم. یعنی در صورت امکان در برابر هوش ، زیبایی نیاز به فداکاری دارد.
برای یک زن ، علاقه همیشه مهم است. در مورد کاهش وزن ، او خود تصمیم می گیرد که چقدر و چرا لازم است وزن کم کند. تمایل اصلی به نظر جذاب تر ، جوان تر و سالم تر. غالباً وظیفه کاهش وزن به منظور جلب توجه مرد مورد نظر یا حتی نگه داشتن همسرش است. یک راه یا روش دیگر ، یک چهره باریک یک دستاورد است که البته قیمت قابل توجهی دارد. برای یک زن زیبا راحت تر زندگی می کند: جوانان به او نگاه می کنند ، در کار آنها بیشتر در موقعیت قرار می گیرند. چنین زنی موفق تر به نظر می رسد. با یک کلام ، شما باید وزن خود را کنترل کنید! بنابراین چگونه این شانس را بدست آوریم؟
چگونه روزانه کالری حساب کنیم و به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهیم
با کمال تعجب ، "شروع" کاهش سریع وزن در خانه بدون محدودیت های سخت و گرسنگی بسیار ساده است. نکته اصلی در این رویکرد این است همیشه میزان مصرف انرژی و کیلو کالری های نفوذی را کنترل و مقایسه کنیدبشر هنگامی که فقط سه یا چهار سانتی متر اضافی در کمر وجود دارد ، کاملاً کافی است که به حالت قدرت صحیح پایبند باشید ، بخشی را کمی کاهش دهید یا در رژیم "سه روز ساده" بنشینید. این اقدامات ابتدایی به شما امکان می دهد غذاهای معمول را رها نکنید و بر این اساس ، بعداً استرس و شکست را تجربه نکنید.
قوانین ساده به کاهش سریع وزن در خانه کمک می کند ، آنها را به یاد بیاورید:
- احساس راحتی کنید که تمام غذاهای معمول را بخورید.
- با این حال ، کنترل کالری برای تنظیم بهینه رژیم غذایی روزانه ضروری است.
- شما می توانید به طور مستقل روش ملایم و اصلاح وزن را انتخاب کنید.
علاوه بر موارد فوق ، برای کاهش سریع وزن ، سه نکته دیگر نیز وجود دارد:
- همیشه تعداد کالری های مصرفی را برطرف کنید: فرقی نمی کند که در آن غذا بخورید: در خانه یا بازدید.
- تقریباً مصرف انرژی خود را در کل کالورهای در روز تعیین کنید.
- وزن روزانه صبح.
اینجا کمی مهم نیست حضور یک هدف روشن هنگام کاهش وزن ، که قصد دارید به هر هزینه ای برسید ، رسیدنبشر
ثابت شده است که برای کاهش سریع وزن خانه لازم است که برای هر کیلوگرم جرم اضافی حدود 7700 کیلو کالری از بین برود. به طور دقیق تر ، برای بخشی از کیلوگرم چربی نامطلوب ، به هر طریقی لازم است که بدن این کالری را دریافت نکند ، یا در حالی که رژیم غذایی را حفظ می کند ، 7700 کیلو کالری بیشتر از رژیم غذایی انجام دهد.
جدول محتوای کالری را مطالعه کنید. اینجا همه چیز ساده است. مقابله با بیان مصرف انرژی در کالری دشوارتر است. ما در زیر تعداد مفیدی قرار گرفتیم.
- در خانه ، با زندگی بی تحرک (از مبل تا آشپزخانه و برعکس) ، بدن فقط 1200 کیلو کالری در روز هدر می دهد ، بنابراین کاهش وزن دشوار است.
- در یک کارگر متوسط که به ندرت در معرض استرس و حملات مغزی قرار می گیرد ، مصرف انرژی کمی بیشتر است - حدود 1800 کیلو کالری.
- مدیران ترافیک فعال مردانه به راحتی حداکثر 2800 کیلو کالری در روز را می گذرانند.
- در زنان با چنین کارهایی ، مصرف نیز افزایش می یابد و حدود 2200 کیلو کالری است.
با دانستن سطح دریافت و برنامه تقریبی مصرف کالری ، انتخاب یک روش فردی و ملایم برای کاهش سریع وزن دشوار نیست.
چه محصولاتی باید از بین برود تا به سرعت وزن خود را در خانه کاهش دهد
بیشتر اوقات ، دستور العمل های مورد علاقه شما با توصیه های متخصصان تغذیه استدلال می کند. با خودت صادق باش در صورت لزوم با 10 کیلوگرم سریع وزن کم کنیدمطمئناً نباید شیرینی یا مایونز بخورید. حداقل برای دوره "فعال" ، کوکی ها ، لیموناد و سایر محصولات خوشمزه اما بدون ابهام مضر را امتناع کنید. به یاد داشته باشید: به محض اینکه بدن انسان کربوهیدراتهای ساده را به خودی خود نشان می دهد ، بلافاصله آنها را به ذخایر چربی روی باسن و کمر تبدیل می کند. شما باور نخواهید کرد که چقدر سریع است! بنابراین ، عشق خود را به کربوهیدرات های قابل هضم به راحتی مرور کنید. این واقعیت که این غذای خوش آمدید و خوشمزه است چیزی غیر از تعصب نیست. به خود گوش دهید: بدن واقعاً به چه چیزی نیاز دارد: آجیل ، خربزه ، غلات ، غذاهای دریایی؟
غذا خوردن در خانه یا کار سیب زمینی ، ماکارونی ، نان و سایر کربوهیدرات ها از این نوع نیز اجازه نمی دهد 10 کیلوگرم در زمان معقول از دست بدهد.
سوسها بدترین دشمنان کمر هستند! اگر هنوز در مورد آن نمی دانید ، وقت آن است که این ماک را از یخچال پرتاب کنید. محصولات واضح تر شدند. اکنون ما قوانین ساده ای را صدا خواهیم کرد تا کیلوگرم برنگردد.
چگونه می توان به سرعت و به طور موثر وزن خود را در خانه کاهش داد
برای کاهش سریع وزن در خانه ، شما نه تنها به نظم و انضباط ، بلکه به اراده نیز نیاز داریدبشر برای همه مشخص است که ممکن است تلاش های تایتانیک لازم باشد که تنبلی خود را فراموش کرده و به طور فعال تمرین های بدنی را در خانه انجام دهند.
اگر در یک روز ، 3 بار در هفته ورزش می کنید ، وزن کم کنید. تا ساعت 12 بعدازظهر وقت را به شام نزدیک کنید. اگر برای خود راحت تر هستید ، می توانید عصر نیز تمرین کنید ، اما حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب. بعد از شام یا میان وعده باید حداقل دو ساعت بگذرد ، در غیر این صورت نباید انجام شود.
پیش شرط موفقیت در وقایع ، شروع به کار در خانه با گرم کردن تا زمان تبخیر است. سپس ماهیچه ها به خوبی گرم می شوند. گرم و گرم اغلب شامل کشش های کشش ، در حال اجرا در محل ، زانو در بالای لگن است. اگر ابعاد اتاق اجازه می دهد ، می توانید از طریق طناب پرش کنید ، حلقه را پیچ کنید. به هر حال ، حلقه یا hulahup ، به ویژه عضلات شکم و مطبوعات شکم را خمیر می کند.
با استفاده از تمرینات اصلی می توان گرمای گرم را ادامه داد - انجام پاهای خود ، نگه داشتن پشت صندلی ، "قیچی" یا "دوچرخه" را انجام دهید.
برای تقویت باسن و محکم شدن پاها ، انجام اسکوات در خانه مفید است. دستان خود را روی کمربند قرار دهید یا کار را در پشت سر پیچیده کنید ، پاها را به زمین فشار دهید. چمباتمه در استنشاق (با پشت مسطح). در بازدم - موقعیت شروع.
یکی دیگر از روشهای خوب کاهش سریع وزن در خانه ، تأمین بار عضله شکم با بار است. بنابراین ، برای پمپ کردن مطبوعات ، تمریناتی را برای عضلات تحتانی و فوقانی انجام دهید.
- برای عضلات تحتانی: روی زمین دراز بکشید ، پاهای مستقیم را روی بازدم بلند کنید و آن را به زمین پایین بیاورید.
- برای عضلات فوقانی: اکنون در یک پشتیبانی قابل اعتماد از پاها ادغام شوید. پرونده را به پاهای دراز کشیده روی زمین بلند کنید ، دستان خود را روی پشت سر نگه دارید. بازدم - نیم تنه از کف تا پاها. استنشاق - بازگشت به زمین.
لازم است که هر دو این تمرین در یک اجرا پشت سر هم ، بدون استراحت ، در یک اجرا انجام شود. هر چند بار که می کشید. در حالت ایده آل ، شما باید سه رویکرد را انجام دهید تا سریع وزن خود را در معده کاهش دهید.
چگونه می توان با استفاده از داروهای عامیانه به سرعت وزن خود را در خانه کاهش داد
اینها ، کسی که می خواهد وزن 10 کیلوگرم در هفته را کاهش دهد نیز می تواند با چنین مزاحمت روبرو شودبشر بدن در ابتدا به استرس حمله می کند و وقت لازم برای سازگاری با کاهش غذا را ندارد. خیلی سریع کیلوگرم اول ترک می شود.
اما در اینجا "مشکلات" وجود دارد: پس از کاهش وزن تهاجمی ، افزایش شدید وزن آغاز می شود. از آنجا که بدن در حال آماده سازی برای یک زندگی گرسنه است و "ذخایر" را می سازد: دستور داده می شود تا مواد مفید حاصل از غذا جمع شود. به طوری که این کار به نتیجه نرسد ، در پایان رژیم غذایی ، رژیم غذایی را با دقت افزایش می دهد.
- یکی از دلایل شایع اضافه وزن فقط اختلالات متابولیکی است. کدو تنبل به کاهش وزن کمک می کند. کدو تنبل را می توانید همانطور که دوست دارید مصرف کنید: به طور مستقل یا به عنوان مثال با پروتئین ها یا سبزیجات دیگر. به عنوان مثال ، در خانه خوردن سالاد کدو تنبل خام با هویج ، فرنی کدو تنبل با ارزن مفید است.
- برای تمیز کردن بدن در حین رژیم غذایی ، نوشیدن آب کلم مفید است. این فرآیندهای متابولیک را فعال می کند ، از رسوب چربی های چربی جلوگیری می کند. حداکثر 2 لیوان در روز ، توصیه می شود که آب کلم را در صبح بنوشید - همیشه روی معده خالی ، سپس یک ساعت قبل از شام.
- استفاده از هزینه های کلریتیک بر اساس یک قاصدک ، Immortelle و Volodushki به بدن کمک می کند تا به طور فعال چربی ها را تقسیم کرده و وزن خود را کاهش دهد. کمی و از نتیجه خوشحال شوید!